自从 2014 年小米发布了初代小米手环、2015 年华为和苹果先后发布了自家的初代智能手表，这个戴在手腕的智能穿戴设备，已经成为数码产品里的热门品类，也是手机发布会上不可缺少的一类产品。

当然，很多人不知道的是，也是在 2015 年，智能穿戴巨头小天才发布了首款手表 Y01。

在跟身边智能手表或手环用户聊过之后，果子发现他们日常使用的功能都是用来查看时间、运动卡路里，再深入一些的，会查看睡眠时长，而更高维度的一些数据，比如 HRV、ECG、最大摄氧量等等，都被忽略了，一块智能手表的作用，很多用户可能只用到了20%。

在小红书上，“智能手表有必要买吗”相关笔记超过 807 万条。也许屏幕前此时此刻的你，或者你身边朋友，在买了智能手表后，变成吃灰产品，得出一条结论，智能手表是美丽小废物。

当我们在聊起智能手表的时候首先就要明确，你真的能习惯使用智能手表吗？

智能手表与传统手表最大的体验区别就是它需要充电，这也是智能手表最大痛点，尤其是如果你计划入手 Apple Watch，恰好还有坚持每天运动的习惯，那么你就必须养成并坚持另一项习惯，每天给手表充电。

下面这张图是市面上几款热门智能手表的常规或典型续航时长。

这里每家测试标准不同，比如苹果的测试标准，在 18 小时内的使用频率更高，小米的“蓝牙典型续航”已经关闭了多项检测功能。

Xiaomi Watch S4

实际体验中，苹果的s系列续航在关闭全天候显示的情况下，能够超过 36 个小时，36 个小时就很玄妙了，充一次电一天用不完，两天呢，续航又不够用。

屏幕前的你如果有一个戴着 Apple Watch 的男朋友就嫁了吧，因为他每晚都会回家。 

智能手表适合你吗？

另外不知道大家注意到没，不同品牌的智能手表续航有比较大的差别，而且分界线明显，这几款续航 5 天以内，而剩下的则是接近 10 天或 10 天以上，华为两款就很明显，Watch 5 续航是 4.5 天，GT5 是 9 天。

这里涉及到一个不同的产品概念，全智能手表与半智能手表或也可以称为轻智能手表，前者运行完整的系统，支持第三方应用安装，能独立处理传感器采集的数据，像是华为的 Watch 5，甚至还有还 NPU 单元。

半智能手表更依赖手机，许多采集的数据要借助手机来处理，但续航可以做到更长。

苹果 Apple Watch、华为的 watch 5、OPPO watch X2 都是全智能手表，常规续航时间都在四天以内，除非你开启了省电模式。而半智能手表，续航时长可以达到 10 天，接近小米手环或者像佳明 fenix 7 这样的运动手表。

所以，如果想要体验完整的智能手表功能，需要确定自己能否接受三四天一充，甚至一天一充。如果不能接受，那么最好考虑半智能手表或者是手环类续航更长的产品，而且价格整体还更低。

当然了，其实一天一充也不难，只需要洗澡时把手表换下来充电，睡觉前戴上就行，这也需要适应。

那么第二个问题来了，如果要购买智能手表，你是否能接受睡觉时戴在手上的异物感。

我在同事和朋友间做过调查，有很大比例的人在晚上睡觉时不戴，理由就是不舒服，我有一位朋友，他对这种感受的形容很准确，就是习惯了裸睡，突然被迫穿着衣服睡觉。

当然了，并不是说购买了智能手表就非得戴着睡觉，只是不佩戴智能手表，有很多功能是无法享受到的。

比如早上闹钟的振动提醒，睡眠质量检测，以及越来越多智能手表支持的睡眠呼吸暂停检测，这是对智能手表功能的阉割，就好像你拿了 vivo X200 Ultra， 却从来不用长焦，用着智能家居设备，却没有给它们联网，看了科技狐的文章，却不点下方的小红心。

如果想要睡眠监测，需要降低这种不适感，那么体积更小的手环是一个好选择。

到这里，我们已经两次提到了手环类产品，事实上，如果对设备要求不高，手环确实是一个更好的选择，续航更长，更有性价比，戴在手上，存在感，或者说异物感也要更低。

要是前面两个缺点对你来说都不是缺点，那么你可以考虑购买一块智能手表了。

接下来，作为一个智能手表忠实拥趸，365 天手表不离身的我，想要说说它有哪些好用的功能。

智能手表有哪些好用的功能

首先毫无疑问是运动记录，它对我最明显的影响就是我利用手表记录运动的数据，结合跳绳，哑铃等，成功减肥，告别了肥胖引起的脂肪肝和睡眠呼吸暂停综合征，也就是一个晚上会被憋醒好几次那种。

如果大家对如何控制体重感兴趣，可以在下面评论区留言，果子非常乐意给大家分享这一个并不痛苦的减肥过程。

这也导致现在的我已经养成一个习惯，就是运动必须要佩戴手表，没有被手表记录的运动，都是无效的运动，包括去一趟卫生间。

合上圆环从某种程度上像个紧箍咒，促使用户去完成它，维持较高的运动频率，再通过手表用数据量化心肺能力的提升，这是一个非常好的正反馈机制。

以苹果的 Apple Watch 为例，可以查看的数据有最大摄氧量，它表示单位时间内身体能利用的氧气最大量，比如静息心率，指人在完全放松，非活动状态下的心跳频率。

前者体现的是心肺最大能力，越高越好，后者是心肺的基础状态效率，数值越低越好。

虽然说手表测出来的数据没有医用设备准确，但相对的提升，其实是可以辅助我们查看运动带来的成效。

屏幕前可能会有人说，这不是被手表绑架了吗？要这么说，也确实没毛病，但我觉得更准确的形容是，它是一个督促用户运动的工具，就像闹钟督促我们起床，甚至还要在十分钟内设三四个闹钟，打卡时间督促你准点到公司，它对我们的作用是正面积极的。

基于心跳频率，可以引申出更多的身体数据，比如越来越多手表支持的 HRV 和 ECG。

HRV 又叫心率变异性，它衡量的是连续心跳时 R 波间隔的变化程度，反映的是心脏对任何事物刺激的反应能力，健康的状况下，心脏应该在该快的时候快，该慢的时候慢。

研究显示，HRV 与五个因素有关：生理和病理因素、神经心理因素、生活方式因素、环境因素以及像是性别、年龄和遗传这些无法改变的因素，而影响 HRV 最主要的病因有心血管疾病和抑郁症。

另一个 ECG 就是大家熟悉的心电图，比如 OPPO 的 Watch X2 和华为的 Watch 4 Pro 都获得了药品监督管理局的二类医疗器械注册证。

手表的心电图测试采用的是单导联原理，也就是需要我们另一支手按住手表特定的位置，构成回路，这是基础的心电图测试方式。 

医院的心电图诊断，在四肢和胸部有 10 个电极，可以测定 12 组导联电位的变化，精度更高，还可以发现心肌梗死和心脏病等隐患。

所以手表的 ECG 只能做初步筛查，能发现房颤和心率不齐等问题，不能做临床的诊断依据。

而且 Apple Watch 测定 ECG 经常会显示“记录结果不佳”，想要提升成功率，放在脚上测量是一个非常好用的办法。 

说实话，我当初购买智能手表的原因是因为常熬夜，害怕自己猝死，直到写这篇稿子才发现，智能手表其实挽救不了熬夜的后果。

说到睡眠，屏幕前不少人都会关注智能手表或手环的睡眠监测，不管是苹果还是华为小米，都把每个晚上的睡眠分成了深度睡眠、核心睡眠、快速眼动睡眠以及清醒四个阶段。

其中深度睡眠被认为与身体恢复能力、免疫力有关，快速眼动睡眠与学习和创造能力、情绪调节能力有关，这两个阶段也被认为是判断睡眠质量的关键。

由此，在小米手机上，可以看到对睡眠质量评分的系统，而 iPhone 只提供最基础的睡眠数据，更多分析要借助第三方 App 才能查看，需要花钱内购，这还是需要 iPhone 用户适应。

虽然说智能手检测睡眠的准确度有一定争议，油管和国内博主都有测试。 

如果想要更科学地了解睡眠，可以阅读后浪出版的这本《我们为什么要睡觉》，在睡觉前阅读几分钟，对了解睡眠以及促进睡眠都非常有帮助。

除了睡眠监测，我愿意带着它睡觉的另一个原因是早上的闹钟提醒，这避免了死亡闹钟吵不醒我的尴尬，也是因为手表，我的手机日常可以设置为静音模式，而不用担心错过电话和微信消息。

智能手表和手环的消息通知就像手机的电话功能，在各种眼花缭乱的功能前，已经逐渐被用户忽视了。

前面我们说的，都是智能手表自带或者是第三方 App 的功能，那么有没有什么是用户自己琢磨出来的功能呢？我在网上看到了一个有意思的功能，用 Apple Watch 的吃药提醒来提醒自己喝水，你可以设置成每小时喝一次水，并标记自己是否喝水，以此监督完成每天喝水目标。

如果大家使用智能手表有什么实用小技巧，可以发在评论区交流讨论，也许你的一段文字，就会给很多人带来更好的体验。

因为时间和篇幅关系，还有更多的功能没有介绍到，比如 Apple Watch 上的经期跟踪，还有检测步伐是否均匀的步伐对称性等等，大家可以自己去探索研究，发挥出设备的最大功能。

总结

智能手表和手环的发展，与健康概念密不可分，也有人批评说这是在贩卖健康焦虑，毕竟佩戴或不佩戴，它就在那里，而佩戴后数据记录增加了我们的焦虑，这是一个消费主义陷阱，用健康理念的外套创造伪需求。

以上观点其实也没有错，无论智能手表测量数据有多精确，健康功能有多全面，在用户下单的那一刻，都不会改变它的身体健康状态，不会因为购买了一双碳板跑鞋，就成为出色的跑者，也不会因为读完了《我们为什么要睡觉》，就每天睡眠质量满分。

决定身体健康状态的是我们的身体力行的行动，可以坚持跑步、游泳、跳绳，提升自己的最大摄氧量，通过改变作息，提升睡眠时长。

智能手表它只是一个优秀的随身监测工具，它能在我生病感受到不舒服前检测到我心率过高，通过检测每天运动消耗的热量，明确当天有没有热量缺口。

智能手表和手环所谓的健康功能，其实就是让我们更了解我们自己身体，仅此而已，不要期待它能做的更多。

最后，希望这篇文章对大家选购以及使用智能手表或手环有更多的帮助，你也可以把它分享给你身边正在纠结要不要购买这类产品的朋友，欢迎点赞、评论、分享。

参考资料：小米、华为

编辑：饿羊羊